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    怎么喝葡萄酒才有助于提升睡眠質(zhì)量?

    時間:2017-07-12 作者:m.4i6.net 點(diǎn)擊: 225次

      很多朋友都說睡前一小杯,可以提升睡眠質(zhì)量,可我怎么連續(xù)試了一個月,也未見其效呢?依舊是翻來覆去!今天紅酒代理商就來科普一下,喝葡萄酒能促進(jìn)睡眠,但喝對了才能發(fā)揮功效。

      為什么喝葡萄酒有助于入眠?

      米蘭州立大學(xué)的植物學(xué)博士馬塞洛 伊力提(Macello Iriti)與美國營養(yǎng)與飲食協(xié)會(Academy of Nutrition and Dietetics)的營養(yǎng)學(xué)家凡達(dá)納 賽斯(Vandana Sheth)研究發(fā)現(xiàn),葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine,MT),在人腦的腦松果體(pineal gland)里也會分泌,這種激素控制著人的睡眠周期,能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。

      因?yàn)槠咸丫浦泻械耐屎诩に?,容易讓人產(chǎn)生困意,其中,紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高(紅葡萄酒因?yàn)榻r間比白葡萄酒長,所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高,更容易讓人產(chǎn)生睡意)

      然而,一杯葡萄含酒含有60-120納克褪黑激素,僅是安眠藥中褪黑激素含量的萬分之一,因此,小編認(rèn)為葡萄酒之所以有助于睡眠,更多的應(yīng)歸因于微醺的醉意!

      那么,睡前什么時候喝葡萄酒比較好?

      睡前至少提前半小時

      以睡前一個半小時至半小時為佳

      短于半小時——喝的時間太晚,很可能還會難以入睡或者降低睡眠質(zhì)量,因?yàn)樗皵z入酒精,需要更長的睡眠時間才能解困,甚至?xí)?dǎo)致你睡眠途中起夜上洗手間,讓你難以深度睡眠。長于一個半小時——喝的時間太早,則難以享受喝酒帶來的困意。

    葡萄酒

      出于有助于睡眠的角度,睡前喝多少合適?

      以酒精含量12%的紅葡萄酒來看

      50-100ml為適宜的飲用量,三分之一杯即合適

      根據(jù)國際膳食指南,每天的安全飲用量,男性應(yīng)該不超過60-90g酒精,女性不超過30-60g酒精。在此提醒各位酒友,如果你有慢性病,那么飲用量請減半。而對于酒精度偏高的葡萄酒,請盡量減少飲用量。

      最后就是怎么喝,才不會負(fù)面影響睡眠?

      不空腹

      如果肚子餓了,就不要空腹飲酒了,這樣會刺激胃酸分泌,加重腸胃負(fù)擔(dān),還有引起腸胃不適的可能性。

      不劇烈運(yùn)動

      睡前劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮,如果再喝上一杯,那有可能會更加嚴(yán)重地影響睡眠!

      不猛灌

      如果一口氣猛灌似的喝完酒,會讓身體代謝速度加快,更容易進(jìn)一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌,讓神經(jīng)興奮度加大,很可能會對沖掉褪黑激素帶給身體的困意。

      不超量

      千萬不要為了讓“睡意來得更猛烈”就加大飲用量,雖然可能會因?yàn)?ldquo;醉酒”而快速入睡,但身體消耗能多能量來分解大量的酒精,而且大腦皮層興奮,會讓你無法深層睡眠,第二天醒來頭昏腦漲,影響精神狀態(tài)。

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